miércoles, 18 de diciembre de 2013

Como ganar masa muscular

Como-ganar-masa-muscularQuieres saber como ganar masa muscular, has adelgazado ya, has quemado grasa y puedes comenzar a tonificar tus músculos. Por supuesto que deberás tener paciencia porque no lo podrás notar de inmediato.


Para ganar masa muscular necesitas crear una rutina de ejercicios y ordenar tu alimentación.



Tal vez todavía no lo sepas o algún entrenador te lo ha dicho, pues antes de comenzar el llamado ciclo de crecimiento deberás realizarte un examen de sangre, ya que es importante que conozcas si tienes alguna enfermedad que desconoces.



La alimentación es importante para el crecimiento muscular, pues si no comes lo suficiente no podrás ganar músculo.


En este sentido necesitas aumentar el aporte de calorías. En el caso de que actualmente estés consumiendo dos mil calorías auméntala 1500. Si tu aporte actual llega a las 3000 aumenta mil calorías más.


En cuanto a las proteínas es un nutriente imprescindible para el crecimiento muscular, necesitas exactamente 1.4 gramos por cada kilo de peso.


Es importante el consumo de proteínas para ganar masa muscular, porque estás realizando ejercicio físico, por lo tanto tu cuerpo se encuentra en constante reparación y necesita reemplazar el tejido, lo cual lo consigue con el aporte de estas sustancias nutritivas.


Asimismo es esencial que te organices de forma tal que consumas ente 5 y 6 comidas al día e incluyas alimentos de alto poder proteico y de calidad e hidratos de carbono sin comidas de alto índice glicémico.


Debido a  que debes cuidar la completa ingesta de vitaminas es conveniente que consumas un multivitamínico.


En conjunto realizarás una rutina de ejercicio físico.


Si eres principiante…


La primera semana corre 2 minutos y camina 4 minutos dentro de un circuito cinco veces.


La segunda semana: corre 3 minutos y camina 3 minutos dentro de ese circuito cinco veces.


La tercera semana: corre 5 minutos y camina 2 ½ horas cuatro veces en el circuito.


La cuarta semana: corre 7 minutos y camina 3 minutos tres veces en el circuito.


La quinta semana corre 8 minutos y camina 2 minutos tres veces en el circuito.


La sexta semana: corre 9 minutos y camina 1 minuto tres veces en el circuito.


La novena semana corre 14 minutos y camina 1 minuto dos veces en el circuito.


La décima semana corre 1/2 hora.



Con una buena organización en la alimentación, habiendo reducido la grasa corporal y una rutina de ejercicio físico, podrás ganar masa muscular.


Has esta rutina para comenzar a ganar masa muscular de a poco. También puedes leer rutina para perder grasa y ganar músculo.

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