viernes, 1 de noviembre de 2013

Dieta para definir los abdominales

Dieta-para-definir-los-abdominalesEsta Dieta para definir los abdominales te ayudará a eliminar grasa abdominal, es decir que es la que te permite un vientre plano, con lo cual podrás marcarlo si haces abdominales o ejercicios localizados.


Acompaña la Dieta para definir los abdominales con el consumo de dos litros de agua en el día y con seis comidas diarias.




Te voy a dar un ejemplo de la Dieta para marcar los abdominales para que la hagas durante seis semanas:


Desayunarás todos los días a las 8 de la mañana, luego a las 11 tomarás una colación, almorzarás a las 13 y  a las 16 tomarás tu merienda para cenar a las 18 y a las 20 volverás a colacionar:


El primer día:


Desayunarás un licuado.


Colacionarás un vaso de proteína de chocolate en polvo (dos cucharadas y con seis cubitos de hielo.


Almorzarás un emparedado de pavo con un pan integral, una leche desnatada y una manzana verde.


Merendarás una taza y media de ensalada de frutas y 30 gr. de almendras.


Cenarás unas albóndigas de carne magra.


Merendarás un licuado de 350 ml.


El segundo día:


Desayunarás un emparedado de huevo.


Merendarás una taza de avena con dos cucharadas de mantequilla de cacahuate.


Almorzarás una ensalada de pimiento verde, zanahoria, tomate, lechuga y pollo.


Merendarás una naranja y tres trozos de pavo.


Cenarás pollo hervido (300 gramos)


Merendarás melón (120 gramos y almendras (30 gramos)


El tercer día:


Desayunarás un licuado con dos fresas.


Merendarás uvas verdes (30 gramos y almendras otros 30 gramos.


Almorzarás una ensalada de tomate, aguacate y atún  con un jugo de limón y pan integral (dos rebanadas)


Merendarás unos vegetales crudos con un trozo de queso magro.


Cenarás una pechuga de pollo (200 gramos) y arroz integral (60 gramos)


Merendarás un licuado, melón (120 gramos) y almendras (30 gramos)


El cuarto día:


Desayunarás una leche desnatada con cereal de fibra, pan integral (una rebanada untada con mantequilla de cacahuate) y una naranja.


Merendarás un yogur desnatado.


Almorzarás pavo (60 gramos) con lechuga y tomate.


Cenarás una pechuga de pollo (200 gramos) con ají morrón y tomate.


Merendarás helado dietético (una taza) con dos cucharadas de mantequilla de cacahuate.


El quinto día:


Desayunarás un licuado con dos fresas.


Merendarás un yogur desnatado con una taza de cereales con fibras.


Almorzarás pescado (300 gramos) y arroz (60 gramos)


Merendarás pan integral con queso cottage y una naranja.


Cenarás una leche desnatada, un plátano, dos huevos duros y pan integral (dos rebanadas)


Merendarás almendras (30 gramos)



Para hacer esta dieta y marcar los abdominales, necesitas de un licuado especial:


Elaborado con yogur sabor a vainilla dietético (dos cucharadas, una taza de leche desnatada, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate, seis cubitos de huelo, dos cucharadas de proteína en polvo y media taza de avena instantánea ya cocida en agua.


La Dieta para definir los abdominales la debes continuar durante seis meses cinco días a la semana tal como está detallada. De todos modos no puedes dejar de leer: abdomen de acero ejercicio para abdominales.

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