miércoles, 30 de octubre de 2013

Rutina de ejercicios para glúteos duros en un mes

Esta Rutina de ejercicios para glúteos duros en un mes está diseñada día por día hasta llegar a los 30 que corresponden a un mes completo.


Al cabo de treinta días si sigues esta Rutina de ejercicios para glúteos duros en un mes podrás comprobar por ti misma que tus glúteos se han fortalecidos, han cambiado su forma, están más elevados y al fin habrás logrado unos buenos glúteos para lucirlos.




Se trata de que con unos simples ejercicios localizados puedas tener glúteos perfectos tomándote uno pocos minutos por día.


Del 1 al 3: Los tres primeros días comenzarás con sentadillas, 50 el primer día,  55 el segundo día y 60 el tercer día.


4: El cuarto día descansarás y continuarás…


Del 5 al 7: El quito día con otra cantidad de sentadillas comenzando con 70, el sexto día aumentarás a 75 y el séptimo día finalizarás con 80.


8: El octavo día descansarás para continuar…


Del 9 al 11: El noveno día con 130, el décimo día aumentarás a 135, el décimo primer día seguirás aumentando a 140 y terminarás el decimosegundo día con 145 sentadillas.


13: El décimo tercer día descansarás y continuarás el décimo cuarto día…


El décimo cuarto día continuarás con sentadillas, ahora hasta llegar a las 150, el décimo quinto día aumentarás a 155, el décimo sexto día seguirás aumentando a 160 y el décimo séptimo día harás 165.


18: El décimo octavo día descansarás y continuarás al día siguiente…


Del 19 al 21: El décimo noveno día realizarás 180 sentadillas, el vigésimo día aumentarás 5, llegarás a las 185 sentadillas, el vigésimo primer día aumentarás a 190 sentadillas.


22: El vigésimo segundo día descansarás.


Del 23 al 25: El vigésimo cuarto día realizarás 220 sentadillas, el vigésimo cuarto día realizarás 225 sentadillas, el vigésimo quinto día realizarás 230 sentadillas.


26: El vigésimo sexto día descansarás.


Del 27 al 29: El vigésimo séptimo día realizarás 240 sentadillas,


Entre el vigésimo octavo y el vigésimo noveno día habrás llegado a las 240 sentadillas.


30: el trigésimo día realizarás 250 sentadillas.



Ten en cuenta que esta rutina solo podrá serte útil para los glúteos si ya has reducido la grasa acumulada con ejercicios aeróbicos.


La Rutina de ejercicios para glúteos duros en un mes ha terminado. De todos modos puedes leer: fortalecer los glúteos con ejercicios.

No hay comentarios.:

Publicar un comentario