viernes, 10 de mayo de 2013

Quemar 300 Calorías En Media Hora Con Máquinas De Ejercitación

¿Quieres quemar calorías rápido? Quemar 300 calorías en media hora es una cantidad importante si piensas que lo vas a hacer en máquinas de ejercitación.


Si tienes afición por ir al gimnasio y necesitas reducir la grasa abdominal, hoy te voy a enseñar cómo mejorar la combustión de la grasa con los ejercicios que te detallo a continuación para que puedas quemar 300 calorías en media hora con máquinas de ejercitación:



Comienza con la cinta de caminar, configúrala con una inclinación cero y una velocidad para que puedas trotar o caminar, continúa la configuración controlando el nivel de la escala de esfuerzo percibido, el cual debe estar colocado en 5.


Ya la has configurado, ahora haz un minuto de ejercicio aumentando cada 15 segundos un 2% la inclinación, luego cada 15 segundos reducirás la inclinación un 1%. De este modo ejercitarás un minuto con un nivel 6-7 de escala de esfuerzo percibido.




Luego durante tres minutos trotarás o caminarás con un nivel 5 de escala de esfuerzo percibido.


Habrás completado un ciclo que lo repetirás durante media hora, tras lo cual habrás quemando un poco más de 300 calorías.


Si necesitas seguir quemando entonces continúa en la máquina elíptica.


Configúrala en un nivel 5 de escala de esfuerzo percibido y para trabajar media hora.


En modo rampa haz 6 minutos aumentando la resistencia llevándola a un esfuerzo percibido de nivel 6.


Continúa 2 minutos en el modo rampa pero con el nivel más alto y cada 30 segundos aumentarás la resistencia llevando el nivel de esfuerzo percibido entre 7-8.


Reduciendo el nivel de rampa y la resistencia a un nivel de esfuerzo percibido de 5 harás dos minutos.


Vuelve al modo rampa con un punto intermedio de resistencia entre 5-6 haz 6 minutos.


Habrás concluido un ciclo, vuelve a repetirlo para completar la media hora.


Ahora continúa con la bicicleta fija. Configúrala con una resistencia importante para trabajar media hora.



A un ritmo moderado pedalearás 5 minutos con un nivel 5.



Aumentando la resistencia continuarás otros 5 minutos


Cada 30 segundos aumentarás la resistencia dos o tres niveles pedaleando dos minutos de este modo.


Otros dos minutos pedalearás aumentando la resistencia cada 30 segundos.


Ahora cada 30 segundos reducirás la resistencia con un pedaleo de 2 minutos.


En un nivel elevado de resistencia pedalearas lo más rápido posible durante un minuto.



Complementa esta información leyendo “ejercicio físico a intervalos para quemar más calorías.


Habrás concluido el ciclo que lo continuarás hasta completar la media hora y habrás podido quemar 300 calorías en media hora con máquinas de ejercitación.

1 comentario: