martes, 28 de mayo de 2013

Dietas para bajar el colesterol

Dietas-para-bajar-el-colesterolEs muy probable que si tienes sobrepeso necesites una de la dietas para bajar el colesterol, pues un aumento en su nivel tiene que ver con la gordura.
Es un trastorno común en personas con sobrepeso, es por ello que te voy a dar indicaciones sobre las dietas para bajar el colesterol.



Simplemente se trata de que hagas algunas modificaciones.



Por ejemplo si acostumbras a incluir alimentos ricos en grasas deberás reducir su consumo hasta tanto puedas evitarlas por completo dependiendo de cuan alto se encuentre el nivel del colesterol en la sangre.



Ten cuidado con la cocción de los alimentos para no aumentar el aporte de grasa.


Cuando cocines carnes hazlo al horno, a la parrilla o a la plancha, evita las frituras de las carnes.


Prepara las verduras cocinándolas al vapor o si las vas a hervir hazlo por pocos minutos.



Evita recurrir a las comidas rápidas, las comidas precocidas y los embutidos.


Siempre prepara tus comidas en casa, pues las comidas caseras son las más saludables. Tómate tiempo para cocinarte.


La grasa presente en la crema, la nata, la manteca y la mantequilla debes evitarlas por completo.


Como aderezo únicamente utiliza la mostaza, pues evita la mayonesa.


Únicamente ingiere tres veces a la semana el huevo entero, pero puedes comer clara cantas veces quieras.


Así como debes evitar consumir embutidos, también ten cuidado con la ingesta de calamares, mejillones, almejas y camarones.


Cuando consumas carne de ave prefiere la pechuga y siempre cocínala previo a quitarle la piel.


Si vas a cocinar carne de ternera elige un corte magro y quita toda la grasa que puedas ver.


Cuando compres leche o cualquier derivado lácteo prefiere siempre la versión desnatada para reducir el aporte de grasa.


Debes evitar por todos los medios consumir alimentos que aporten grasas trans como por ejemplo alimentos como las sopas industriales, las frituras, las galletas dulces, todo producto de repostería y panadería no deben formar parte de tu dieta diaria. Puedes leer alimentos que reducen la grasa abdominal y el colesterol.


Con estos consejos puedes hacer cualquiera de las dietas para bajar el colesterol.

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