viernes, 26 de abril de 2013

Cómo perder 2 kilos en una semana

Aprende cómo perder 2 kilos en una semana.



A pesar de que quieres bajar de peso rápido puedes hacerlo de forma saludable con un menú que no te permitirá aburrirte.


Si bien también puedes leer “dietas equilibradas con bajas calorías para adelgazar”, con las cuales también podrás adelgazar saludablemente, continúa leyendo y obtendrás datos sobre cómo perder 2 kilos en una semana:




Ten en cuenta para el desayuno y merienda de la semana estas opciones:


Una infusión de café con leche desnatada, un jugo de manzana agregándole una cucharadita de semillas de chía y una rodaja de pan integral con un trozo de queso blando. También puedes elegir una leche desnatada con avena (una cucharada), un jugo de toronja o pomelo y un revuelto de huevo con queso o un yogur desnatado con semillas de linaza, una rodaja de pan integral untado con miel y tres rodajas de piña o una leche desnatada con café, una fruta y un emparedado con queso dietético o una leche de soja y una taza de ensalada de fruta con un cucharadita de crema Light o un té con leche desnatada, dos rodajas de melón y un omelette de queso o un yogur desnatado con semillas de sésamo y unas ensalada de frutas.



Para los almuerzos puedes elegir estas opciones:


Comienza con dos vasos de agua fría, luego una ensalada de habas con arroz integral con salsa de soja y aceite de oliva y una fruta o dos vasos de agua fría, una ensalada abundante de tomate, espinaca y remolacha con una cucharadita de semillas de chía y una fruta o dos vaso de agua fría , un panaché de verduras con una taza de garbanzos y salsa blanca Light y una fruta o dos vasos de agua fría, unas ensalada de patatas y brócoli y un huevo duro o dos vasos de aguas fría, una porción pequeña de spaghetti oriental, unas ensalada de tomate y una fruta o dos vasos de agua fría, calabaza rellena con queso y salsa blanca y una fruta.


Para las cenas puedes optar por:


Dos vasos de agua fría, un filete de pescado junto a omelette con queso y una porción de gelatina dietética o dos vasos de agua fría, una pechuga de pavo al gratén brócoli cocido y una porción de gelatina dietética o dos vasos de agua fría, un bistec de carne cocida a la parrilla, una ensalada de zanahoria rallada y una porción de gelatina dietética o dos vasos de agua fría, un filete de pescado con puré de calabaza y una porción de gelatina dietética o dos vasos de agua fría, una hamburguesa casera al gratén una ensalada de vegetales de hojas verdes y una porción de gelatina dietética o dos vasos de agua fría, una porción de tarta de atún. Una ensalada de tomate y una porción de gelatina dietética.


Incluye dos colaciones una a media mañana y otra a media tarde con alimentos de bajas calorías para complementar y poder perder 2 kilos en una semana.

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