lunes, 22 de abril de 2013

Cómo calcular calorías diarias

Sé que te encuentras con sobrepeso y necesitas comenzar una dieta para adelgazar. Independientemente de la dieta que elijas necesitas conocer cómo calcular calorías días.



Inclusive puedes leer "las mejores dietas para bajar el abdomenpero siempre será importante realizar este cálculo.


De este modo podrás incorporar a tu plan de alimentación los alimentos correctos de acuerdo a una fórmula sencilla que a continuación te detallo.



La ingesta calórica no la puedes reducir abruptamente, pues si lo haces de este modo apenas ingieras unas porciones demás, el organismo responderá acumulando ese excedente como grasa.


Por lo tanto necesitas equilibrar el sistema metabólico de forma tal que esa reducción calórica la debes realizar de acuerdo a Cómo calcular calorías diarias, basándote en ciertos parámetros de acuerdo a si eres hombre o mujer, a tu edad, tu altura, tu peso corporal y a tu actividad cotidiana.




Todos estos parámetros después de realizar un cálculo sencillo y a partir de un factor común te dará como resultado la cantidad de calorías que debes ingerir a diario.


Si eres mujer siempre deberás tener en cuenta el factor 655 sin importar el resto de los parámetros.


Luego multiplicarás 9.6 por tu peso corporal, la altura la multiplicarás por 1.8, tu edad la multiplicarás por 4.7.




Una vez que obtengas todos los resultados, realizarás el siguiente cálculo:


Tomando el factor 655 a este número le sumarás el resultado del peso corporal por 9.6, más la altura x 1.8 y restarás la edad por 4.7.


Obtendrás un resultado que lo multiplicarás por el factor de actividad física cotidiana.


Los factores son:


1.2 si eres una persona sedentaria


1.375 si al menos realizas ejercicio físico tres veces a la semana.


1.55 si realizas ejercicio físico cinco veces a la semana.


1.725 si realizas ejercicio físico 7 veces a la semana


1.9 si eres profesional del atletismo y tu actividad física es extrema.


A partir de estos datos, la ecuación siguiente sería multiplicar el resultado del cálculo anterior por el factor que corresponde a tu actividad física.


Ahora bien si eres hombre, tu factor común es 66, a este factor le deberás sumar tu peso corporal multiplicado por 13.7, sumarle la altura multiplicada por 5, restarle tu edad multiplicada por 6.8. Una vez obtenido el resultado lo multiplicarás por el factor que corresponde a tu actividad física.


En conclusión realiza el cálculo que te acabo de enseñar y podrás aprender Cómo calcular calorías diarias.

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