viernes, 11 de enero de 2013

Adopta 3 métodos naturales para bajar de peso

En este artículo, le ofrecemos buenos consejos que le ayudarán a evitar uno de los principales problemas sanitarios de nuestro siglo el sobrepeso. Siguiendo estos consejos, usted encontrara buenos consejos para prevenir los diversos problemas relacionados con el sobrepeso, también usted sabrá como puede reforzar sus defensas contra una serie de enfermedades graves, como enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.



Tener una dieta saludable y realizar ejercicio de una forma regular son sin duda las formas más efectivas para lograr y mantener un peso saludable, pero algunas terapias alternativas también puede ser beneficiosas cuando se trata de prevenir la obesidad y el sobrepeso.



Factores de riesgo.


Hablamos de todas las personas con sobrepeso con un IMC (Índice de Masa Corporal) está entre 25 y 30 años. Después de los 30, entonces podemos empezar a hablar de la obesidad. En general, estos problemas de peso ocurren cuando usted consume más calorías de las que utiliza. Aunque algunos factores de riesgo (tales como la genética y los cambios hormonales relacionados con la edad) no se pueden controlar, es posible modificar los siguientes factores de riesgo:


• Mala alimentación
• La falta de actividad física
• La falta de sueño
• El estrés mal manejado
Importancia de la Prevención del Sobrepeso y la Obesidad
Centrarse en la prevención del sobrepeso, tiene más probabilidades de reducir el riesgo de otros problemas de salud que se asocian con:
• enfermedad cardiaca
• La diabetes tipo 2
• Hipertensión
• Artritis
• cáncer de mama
• cáncer de colon
• El cáncer de riñón, útero, esófago y la vesícula biliar



Estrategias eficaces para prevenir el sobrepeso.


Si se adhieren a un plan de control de peso que le permita combinar una dieta saludable y ejercicio regular esta seria la mejor estrategia para prevenir el sobrepeso.


Para crear una dieta saludable, siga estos consejos recomendados por el Departamento de Salud y Nutrición del Instituto de Investigación para el Desarrollo.


• Coma una variedad de frutas y verduras.
• Elija productos lácteos bajos en grasas.
• Escoja granos enteros (en lugar de productos a base de granos refinados como el pan blanco).
• Asegúrese de la ingesta de proteínas como frijoles, nueces, semillas y / o carnes magras y de aves de corral.
• Reduzca las grasas saturadas y la sal.
• Para una actividad física lo ideal es invitar a tus amigos o familiares, y realizar ejercicios por dos horas de diarias (como caminar a paso ligero) o una hora y 15 minutos de actividad física fuerte (tal como correr o andar en bicicleta. Además, se debe realizar por lo menos dos veces por semana.
• Dormir 8 horas diarias.



Alternativas Soluciones naturales para Prevenir el sobrepeso.


Estudios recientes han demostrado la eficacia de algunas terapias alternativas, además ejercitan el cuerpo y la mente para ayudar a perder peso y / o mantener un peso saludable. Hemos seleccionado para usted los mejores métodos para bajar de peso de una manera natural y saludable.



1. Yoga


De acuerdo con un estudio realizado en 2008 en los Estados Unidos 31 045 adultos de 45 a 50 años, los científicos encontraron que las personas obesas que empezaron a utilizar la práctica del yoga, descubrieron que lograron reducir significativamente su peso.



2. Acupuntura


La acupuntura no es una cura milagrosa para el tratamiento de la obesidad, pero es una práctica aceptada para facilitar y mantener la pérdida de peso en combinación con un estilo de vida saludable. Ya que las agujas de acupuntura insertadas correctamente en puntos específicos del cuerpo como el oído, pueden liberar endorfinas que tienen un efecto calmante y relajante, lo que facilita lidiar con el estrés, la frustración y la ansiedad que puede desencadenar trastornos alimentarios. Por lo tanto, la acupuntura ayuda a equilibrar el funcionamiento del sistema hormonal y / o digestiva a veces demasiado acelerado o demasiado lento.



3. Thai Chi


En un estudio realizado en EE.UU en 2009 en 21 mujeres todas con sobrepeso participaron en un programa de thai chi de control de peso de 10 semanas que incluyó una sesión de dos horas diarias, y rutinas de ejercicios, Posteriormente al cabo de 10 semanas el grupo mostro una reducción en el porcentaje de grasa corporal (y mejoraron su estado de ánimo y su presión sanguínea).

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